Treino A

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Mobilidade

5 Minutos de Mobilidade

Bloco 1 - Ativação Muscular

[3 X] ▶️
10 segundos skiping curto
10 segundos calcanhar no glúteo
10 segundos mão no quadril joelho alto
30 segundos de descanso

Bloco 2

[4 X] ▶️
Ida: 12 Agachamentos + 5mts sprint

Volta: 12 Agachamentos com salto + 5mts sprint

Bloco 3

[4 X] ▶️
Ida: 10mts Avanço com rotação de tronco (passadas)

Volta: 10 cones (lateralidade)

Bloco 4

[3 X] ▶️
10 flexões de braço
20 escalador
30 segundos de prancha baixa

Bloco 5

[3 X] ▶️
10 abdominal remador
15 Elevação pelvica
30 escalador cruzado

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Atualizado em 13/05/2025