Treino B

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Mobilidade

5 Minutos de Mobilidade

Bloco 1 - Ativação Muscular

[3 X] ▶️
10 polichinelos
10 polisapatos
10 polisapinho
30 segundos de descanso

Bloco 2

[4 X] ▶️
Ida: 6 saltos (barreiras ou cône) +
6 obstáculos sprint com mudança de direção

Volta: 12 Jump lunge (salto + avanços) +
10 mts sprint

Bloco 3

[4 X] ▶️
Ida: 12 Agachamento + abdução

Volta: Suicídio (vai e volta) 5/10/15/20 mts

Bloco 4

[3 X] ▶️
12 perdigueiros
20 tapas no ombro
30 segundos de prancha Alta

Bloco 5

[3 X] ▶️
16 abdominal canivete alternando
16 Elevação pelvica + flexão de joelho
16 superman

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Atualizado em 13/05/2025